Po ilosci serii wnioskuje ze masz za malo obciazenia. Klata to duza partia wiec robisz na nia 12-16 serii. Przy sztangielce 10kg mozesz zrobic co najwyzej FBW przez miesiac a potem musisz pomyslec co dalej: -dokupujemy sprzet -karnet na silownie -trening domatora
Aktualnie zakończyłem 2 cykl 5-10-15 fbw. Ciągle robię masę bo ciągle jej brak :) Niestety podczas rozpoczynania drugiego cyklu doznałem kontuzji barku (podczas pompek na poręczach na klatkę). Jakoś ukończyłem ten cykl, jednak w ciągu ostatnich dni całkowicie musiałem wyeliminować klatkę na poręczach, a i klatka na skosie nie była taka jak [...]
Niedawno ukladalem tutaj diete redukcyjna i wyszlo mi z wasza pomoca tak: Waga 80 kg Wzrost 172 cm endo Zapotrzebowanie 2500 kcal Białko 188g-2,4g na kg Weglowodany 257-3,2 g na kg Tłuszcze 80- 1 g na kg wydaje sie duzo ale mialem wtedy taki rozklad treningow Poniedzialek trening pilkarski Wtorek to samo sroda trening na siłowni FBW plus trening [...]
1.Przede wszystkim odżywianie, bo to w dużej mierze ono jest wyznacznikiem efektów - udaj się do działu odżywianie i czytaj, pytaj, ułóż dietę i wklej do oceny, ludzie pomogą. 2. Trening - udaj się do działu dla początkujących, znajdź spis artów o treningach i czytaj o FBW - najlepiej się dla Ciebie nada. Wszystko zależy od Ciebie, nikt Ci tu [...]
Co jak co ale przy***anie ma Podoba mi sie takie tarczowanie, a nie ze sie stoi w miejscu i czeka az ktos skonczy kombinacje... A jak u Ciebie z treningami Scorp? U mnie pomalu zaczyna sie ruszac narazie rozgrzewam sie na silowni, teraz bawie sie roznymi cwiczeniami i od stycznia ruszam z jakims dobrym FBW, kondycja sie poprawia od biegania, i [...]
Witam....... Postanowiłem zmienić plan treningowy ze splita na fbw.. Będzie to trening 3 dniowy, tryb A B C. Czy to dobry plan? Poniedziałek: TRENING A NOGI -Przysiad ze sztangą 4x PLECY -Ściąganie drążka do klatki 4x KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x BARKI -Wyciskanie sztangielek 3-4x BICEPS -Uginanie przedramion z supinacją 3x [...]
Aby rzeźbić trzeba mieć co rzeźbić. Dlatego proponuje diete na mase i jakiś trening typu fbw na początek... Oczywiście musisz dokupić lub po prostu "załatwić" sobie gryf duży i obciążenie do tej ławeczki... Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2010-11-29 16:37:29
Brzuch to osobna grupa mięśniowa i ćwiczy się ją nie zważając na inne grupy na końcu treningu.FBW to nie trening "areobiczny" tylko siłowy. DaFi_Rm - nie rób planu ABC tylko AB bo daje lepsze rezultaty. Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2010-11-29 17:32:33
[...] 4s Teraz nie wiem jaką ilośc powtórzeń ustalić czy 10-15 powtórzeń czy może 6-8 powtórzeń i zwiekszać obciążenie... ??? Ćwiczenia na przedramię dołaczyć do treningu 1,2 czy 3?? Po cwiczeniach z ciężarami aeroby 40 minut Proszę o rady, nie wiem czy to dobry trenig oczywiście to nie fbw... Zmieniony przez - ponko1985 w dniu 2010-11-29 19:59:10
Witam wszystkich! Jestem w 5 tygodniu FBW, moj obecny cel to redukcja. Mialem dluga przerwe od silowni. Moje pytanie: robie na kazdej sesji treningowej jedno cwiczenie na kazda grupe, po 3 serie i po 10 powtorzen w bardzo krotkich odstepach (bic i tric - 2 serie). Czy sadzicie ze powinienem zwiekszyc liczbe powtorzen czy tak zostawic? Dodam, ze [...]
Witam was! Zerknijcie jak macie chwilke na moj plan FBW Plan I plecy - martwy ciag 3x10 klatka - wyciskanie sztangi plaskie 3x10 barki - military press 3x10 nogi - suwnica 3x10 biceps - hantelki w siadzie na skosnej z obrotem 2x10 triceps - pompki na poreczach 2x10 Plan II plecy - wioslowanie 3x10 klatka - wyciskanie hantli na skosie do gory 3x10 [...]
ponieważ w treningu dla początkujących nikt nie był w stanie mi pomóc, zamieszczam post tutaj. Aktualnie zakończyłem 2 cykl 5-10-15 fbw. Ciągle robię masę bo ciągle jej brak :) Niestety podczas rozpoczynania drugiego cyklu doznałem kontuzji barku (podczas pompek na poręczach na klatkę). Jakoś ukończyłem ten cykl, jednak w ciągu ostatnich dni [...]
Ok a więc wracając do tematu.. mam zamiar rozłożyć moje 3 dni treningowe (pon,sr,pt) na treningi A i B.Dotychczas robiłem tylko jeden zestaw- FBW, czasem improwizowałem wprowadzając np. szrugsy badx trening na łydki na maszynie smitha. Dotychczas trening wyglądał tak : Rozgrzewka,streching. 1.Nogi suwnica 13,13,10,10 2.Nogi(łydki) na maszynie [...]
Trening ogólnie jest ok. Ale ... kwestia bardzo indywidualna, ja wolę trening oparte o zasadę FBW oraz ich wszelkie modyfikacje. Poza tym u mnie w profilu masz link do mojeo artykułu o treningu w domowych warunkach polecam
[...] z kumplem wtorki i CZwartki + dzisiaj zapisałem się do końca Grudnia dodatkowo na Poniedziałek i Piątek. Jak to teraz ogarnąć? 1.zmienić plan FBW na inny? czy ciągnąc fbw 4x tyg. 2.jak tak to na jaki? ACT? czy może jakiś dzielony co jest lepsze dla początkującego? No bo wypada tak siłka silka wolne siłka siłka wolne wolne więc w sam raz na [...]
Jak pisałem robiłem FBW ale teraz nie mogę nóg trenować przez to kolano:( Nie chciałbym przybrać na wadze więc przydałby się jakiś trening. Czy takie FBW bez przysiadów będzie dobre?
dolne to MC w roznych odmianach mozesz jeszcze sklony na specjalnej laweczce albo podpierasz o cos nogi kladziesz sie na lawce zeby od pasa w zwyz wystawal i robisz w atlasie masz trening kompletnie do dupy na nogi tylko 1 cw ? a dwuglowe a lydki,przedramie poczytaj o fbw w podwieszonych i uloz cos sensowniejszego